ورزش تاثیرات بسزایی در سلامت و تندرستی بانوان دارد که در صورت داشتن فعالیت بدنی منظم و روزانه می تواند کمک شایانی به بهبود شرایط جسمانی آن ها داشته باشد.بانوان در تمامی مراحل زندگی به ورزش کردن و فواید آن نیاز مبرم دارند.حتی در دوران بارداری و عادت ماهانه ورزش می تواند در سلامت بانوان بسیار موثر باشد چرا که با تنظیم وزن و کاهش احتمال چاقی مستقیما بر روی عملکرد قلب آنها تاثیر می گذارد.
حتی در افرادی که دچار فشار خون بالا هستند نیز ورزش قادر است فشار خون را تنظیم کرده و فرد را از مصرف داروهای کاهش فشار خون بی نیاز کند.
از تاثیرات مثبت دیگر ورزش می توان به کاهش میزان چربی های مضر ، تنظیم قند خون اشاره کرد. نکته حائز اهمیت ورزش به ویژه در بانوان بحث پوکی استخوان است که به واسطه ورزش کردن احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد. این بیماری که در بانوان بیشتر از آقایان رایج است با ورزش کردن از سنین جوانی 18 سال تا قبل از سن یائسگی قابل پیشگیری و درمان است. به ویژه با ورزش هایی نظیر پیاده روی و دویدن که با فشار بر استخوان در کاهش روند پوکی استخوان موثر است.
از دیگر مزایای ورزش برای بانوان می توان به تاثیرات آن بر روی نازایی و درمان بیماری های مربوط به تخمدان اشاره کرد. ورزش کردن سبب کاهش چربی های شکمی شده و به تخمک گذاری کمک می کند. هم چنین ورزش منجر به آزاد شدن هورمونهایی می شود که در تنظیم عادت ماهانه و تخمک گذاری نقش موثری را ایفا می کنند.
ورزش در طول دوران بارداری سبب می شود فرد دچار اضافه وزن مزمن نشده و زایمان راحت تری را تجربه کند. ورزش و تحرک در دوران بارداری به همراه رژیم غذایی مناسب از ابتلا به دیابت بارداری جلوگیری می کند.علاوه بر تمامی موارد فوق ورزش با تقویت عضلات لگن از افتادگی مثانه جلوگیری میکند.