محیط استاندارد، تجهیزات به روز،
مربیان مجرب.

برنامه تمرینی همراه با رژیم غذایی
در مجموعه ورزشی ماکان

تمرین سخت حرفه ای.
برای قوی تر شدن شما.

اصول بدنسازی
تمرینات منظم
مربیان مجرب
کلاس های ویژه

چرا ماکان را انتخاب کنیم؟

انتخاب یک باشگاه ورزشی مناسب جهت انجام تمرینات روزانه یکی از مهمترین مواردی است که هر فرد عادی و یا ورزشکار حرفه ای باید مدنظر قرار دهد.مجموعه ورزشی ماکان (ویژه بانوان)در محیطی استاندارد با تهویه مناسب، با لوازم و تجهیزات ورزشی کامل و به روز زیر نظر مربیان مجرب و حرفه ای ، سالن های اختصاصی مجزا برای هر رشته، با امکانات جانبی نظیر کمد مغناطیسی، بوفه ، حمام و ... روزهای شنبه تا چهارشنبه از ساعت 7 الی 21 و روزهای پنجشنبه از ساعت 10 الی 16 آماده خدمت رسانی به شما عزیزان می باشد.

توضیحات بیشتر

کلاس های در حال برگزاری

کلاس های ویژه مجموعه ورزشی ماکان

فیتنس و بدنسازی

فیتنس به شاخه ورزشی گفته می شود که همراه با حرکات ریتمیک و آکروبایتک است. فیتنس در کنار رژیم غذایی مناسب چربی بدن را به کمترین حد خود می رساند. همچنین فرم بدن را به صورت ایده آل تغییر می دهد. به طور کلی هدف اصلی فیتنس کاهش چربی های بدن و متعادل کردن وزن است. دراین رشته ورزشی جذاب چیزی به نام عضلات حجیم و بدن های رگدار وجود ندارد. در حقیقت اگر می خواهید یک اندام زیبا و جمع و جور داشته باشید. بهتر است سراغ تمرینات فیتنس بروید. در این نوع ورزش افزایش توده عضلانی ملاک نیست و می توان چربی ها را تا حد بسیار زیادی از بین برد.
فیتنس و بدنسازی - مدت تمرین / 45 دقیقه
مشاهده بیشتر

فانکشنال تی آر ایکس

مزایای تی‌ آر‌ ایکس فانکشنال : مناسب چربی سوزی مناسب عضله سازی افزایش عملکرد و آمادگی فیزیکی و یا جهت اصلاح و بازتوانی
فانکشنال تی آر ایکس3* - مدت تمرین / 45 دقیقه
فانکشنال تی آر ایکس2* - مدت تمرین / 45 دقیقه
فانکشنال تی ار ایکس1* - مدت تمرین / 45 دقیقه
مشاهده بیشتر

تی آر ایکس TRX

ورزش TRX برای اولین بار توسط نیروی دریایی ارتش امریکا به نام SEAL مورداستفاده قرار گرفت، هدف آن‌ها آموزش و تمرین نیروهای ارتشی مستقر در خارج کشور در یک فضای کوچک با حداقل تجهیزات بود. در سال 1997 آقای Randy Hetrick یکی از فرماندهان نیروی ارتش، فقط با استفاده از یک کمربند جوجیتسو (جوجیستو نوعی ورزش رزمی است) و طناب چتر نجات اولین ورژن از ورزش TRX را ابداع کرد. سپس به‌سرعت این ورزش توجه بسیاری از ورزشکاران و مربیان را به خود جلب کرد. به‌طورکلی تمرینات TRX ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید، یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد. ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:
  • به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
  • تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از 300 حرکت)
  • استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
  • کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
  • بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
  • افزایش پایداری مرکزی بدن
  • افزایش قدرت و استقامت
  • کاهش و افزایش وزن
  • حفظ تناسب‌اندام
  • تجهیزات کم و قابل‌حمل
تی آر ایکس TRX - مدت تمرین / 45 دقیقه
مشاهده بیشتر

ایروفیتنس

ایروفیتنس تمریناتی هوازی برای رسیدن به اندامی دلخواه است. این تمرینات اغلب با وزنه های کوچک انجام می شود و با بدن سازی با وزنه های سنگین و قدرتی بسیار تفاوت دارد .

ترکیب ورزش‌های هوازی مانند ایروبیک با حرکات با وزنه در ایروفیتنس سبب می‌شود که کالری بسیار بالایی بسوزانید و از این رو می‌توان ایرو فیتنس را یکی از بهترین ورزش های هوازی دانست زیرا ترکیب قدرت و تحرک را با یک دیگر دارد.

ایروفیتنس3* - مدت تمرین / 45 دقیقه
ایروفیتنس1 - مدت تمرین / 45 دقیقه
ایروفیتنس2 - مدت تمرین / 45 دقیقه
مشاهده بیشتر

جدول زمان بندی کلاس ها

در جدول زیر می توانید برنامه هفتگی کلاس های مجموعه ورزشی ماکان را مشاهده کنید.
شنبهیکشنبهدوشنبهسه‌شنبهچهارشنبهپنج‌شنبه
7:00 سی ایکس تی آر ایکس1 60 دقیقه سی ایکس تی آر ایکس1 60 دقیقه سی ایکس تی آر ایکس1 60 دقیقه
8:00 سی ایکس تی آر ایکس 2 60 دقیقه سی ایکس تی آر ایکس 2 60 دقیقه سی ایکس تی آر ایکس 2 60 دقیقه
10:00 فیتنس و بدنسازی 60 دقیقه
11:00 ایروفیتنس1 60 دقیقه ایروفیتنس1 60 دقیقه ایروفیتنس1 60 دقیقه فیتنس و بدنسازی 60 دقیقه
12:00 فیتنس و بدنسازی 60 دقیقه
13:00 فیتنس و بدنسازی 60 دقیقه
14:00 فیتنس و بدنسازی 60 دقیقه
15:00 فیتنس و بدنسازی 60 دقیقه
16:00 اسپینینگ تی آر ایکس1* 60 دقیقه سی ایکس تی آر ایکس3 60 دقیقه فانکشنال تی آر ایکس2* 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس1* 60 دقیقه سی ایکس تی آر ایکس3 60 دقیقه فانکشنال تی آر ایکس2* 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس1* 60 دقیقه سی ایکس تی آر ایکس3 60 دقیقه فیتنس و بدنسازی 60 دقیقه
17:00 چربی سوزی CX 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس2* 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس4* 60 دقیقه ایروفیتنس3* 60 دقیقه چربی سوزی CX 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس2* 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس4* 60 دقیقه ایروفیتنس3* 60 دقیقه چربی سوزی CX 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس2* 60 دقیقه
18:00 فانکشنال تی ار ایکس1* 60 دقیقه فانکشنال تی آر ایکس3* 60 دقیقه چربی سوزی CX 60 دقیقه فانکشنال تی ار ایکس1* 60 دقیقه فانکشنال تی آر ایکس3* 60 دقیقه فانکشنال تی ار ایکس1* 60 دقیقه
19:00 اسپینینگ تی آر ایکس3* 60 دقیقه ایروفیتنس2 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس5* 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس3* 60 دقیقه ایروفیتنس2 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس5* 60 دقیقه اسپینینگ تی آر ایکس3* 60 دقیقه ایروفیتنس2 60 دقیقه

توجه: برای اطلاع از ظرفیت و ساعت دقیق برگزاری کلاس های ستاره دار* با پذیرش مجموعه تماس حاصل نمایید.

وبلاگ

جدیدترین و مفیدترین مطالب درباره زندگی سالم، ورزش و ... را می توانید به صورت روزانه در وبلاگ ماکان دنبال کنید!

مزایای انجام ورزش های هوازی

byadminon اسفند 09, 1397
0 Comment(s)

ورزش های محبوب در میان بانوان

byadminon اسفند 09, 1397
0 Comment(s)

نقش ورزش در سلامت بانوان

byadminon اسفند 09, 1397
0 Comment(s)

محاسبه شاخص توده بدنی

با استفاده از این بخش می توانید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید.

مذکر مونث

نتیجه
شاخص توده بدنی = kg/m2
مشاهده توده شاخص بدنی

مذکر مونث

نتیجه
شاخص توده بندی = kg/m2
مشاهده شاخص توده بدنی

پیام بگذارید